一 前言：比起发量，貌似胃肠道功能紊乱更严重

自己之前的工作是IT技术学习机构的高管，负责过几千人的学生，看着他们离开校园参加了学习最后进入软件企业胜任开发工作（俗称：程序员），拿上了高薪。这是一件颇有成就感的工作。学生们普遍发展也不错，逢年过节都会来看望我一起聊聊工作，聊聊该找对象了，以及也会聊到这头发可开始见少了(其实头发变少的并不多，调侃程序员头发多少本就是一个乐子和段子)

不过我发现一个很重要的情况，就是这些孩子们工作后，普遍肚子变大了，调侃他们多吃不动之余，聊起来发现非常多的程序员其实是有便秘的难言之隐的！其实不单单是程序员，可以说现在的白领都已成为便秘人群的“新力军”。白领工作压力大，缺乏身体锻炼，又久坐办公室，饮食不规律，容易引起胃肠道功能紊乱，

二 便秘的原因

基本上胃肠道功能紊乱也就是便秘都是下面这些因素导致的

精神过度紧张

生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是白领便秘的根本诱因。尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常使便秘与腹泻交替发生。

不注意饮水

赶工作，赶进度，赶报表，工作压力使得程序员和白领们精神状态越发紧张，一紧张就忘了喝水，使肠道产生的废渣干结，最终造成粪便又干又硬，不易排出。

身体缺乏活动

不少上班族因为久坐办公室，身体缺乏活动，导致食物残渣在肠道积存过久，水分被不断重吸收，最后变成难以排出的硬便。

进食量过少

很多年轻年轻人为了追求身材，不惜节食减肥，每餐只吃一点点，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。

进食和营养不当

自带便当或者经常性不能按时进食的上班族，也会因营养摄取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纤维而面临便秘问题。

长期不良排便习惯

工作紧张时，即使有了便意也不得不忍住，致使直肠里再有便时，感觉神经已经变得迟钝，这种习惯性便秘在程序员和白领中也不胜枚举。

三 那有什么好的办法改善这个便秘困境呢？

 方法有两个：

一个就是就得从根源抓起，改变不良习惯和生活作息。做好以下几点

合理饮食：增加膳食纤维含量，多吃杂粮粗粮，小麦玉米等

大量饮水：每天早晨醒来要喝一杯凉白开，每天保证喝够8杯水。

多运动：散步，慢跑，仰卧起坐，增强腹肌的锻炼。

腹部按摩：每天早上用手按摩腹部10分钟左右，坚持做几天，会有效果。

保持愉悦的心情：不要给自己太大的压力，适当的放松。学会享受生活，生活很精彩。

另一个就是可以利用一些“外力”，小孩可以通过益生菌，而成人可以通过益生元！通过低聚果糖对肠道中有益菌群如双歧杆菌、乳酸杆菌等有选择性增殖作用，使有益菌群在肠道中占有优势，抑制有害菌的生长，减少有毒物质(如内毒素、氨类等)的形成，对肠粘膜细胞和肝具有保护作用，从而防止病变肠癌的发生，增强机体免疫力。

我对比过几种益生元，不过因为低聚果糖太低都放弃了，直到遇到“白云山·长乐爽”一款低聚果糖含量达到90%的益生元产品包装简单直接产品名称下就是低聚果糖浆含量；侧边有建议食用方法和常见食用后身体反应温馨提示。

打开包装，内部采用的是抽屉一样的抽拉结构设计。

里面的7个小袋就是我们需要的益生元低聚果糖浆了。70ml每袋。成人一天一袋正好一周的量。

我是直接冲到水里喝的，其实也可以搭配牛奶或者咖啡的。味道微甜挺好喝，

其实现在工作生活压力大，想靠第一种方法确实有难度，使用第二种方法简单快捷，不过从长远计 还是建议大家一定要注意饮食和生活习惯啊。

如果有需要的可以在有赞商城

https://shop45088561.m.youzan.com/wscgoods/detail/2fp9cdd9fqjl5

或者淘宝网购买

https://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r1.14.16.125032f4nGnVxD&id=619031190705&ns=1&abbucket=5#detail